Burnout – wenn der "Akku" nicht mehr auflädt
Burn Out – dieser Zustand des "Ausgebranntseins" ist nicht plötzlich da, sondern entwickelt sich langsam. Wenn man andauerndem Stress ausgesetzt ist – egal, ob beruflich oder privat, kann es sein, dass der Körper einmal nicht mehr kann. Denn dafür ist das menschliche System nicht ausgelegt.
Wie kommt Burn Out zustande?
Im Körper laufen viele biochemische Prozesse ab, um in Stress-Situationen "bereit" zu sein. Wenn diese Situationen nicht aufgelöst werden, führt es auf körperlicher Ebene dazu, dass der Spiegel der Stresshormone (zB der Adrenalin-, Noradrenalin- und Cortisolspiegel) anhaltend erhöht bleibt.
Der Körper konzentriert sich auf seine wichtigsten Organe und fährt die anderen Systeme runter. Das kann auf Dauer zu chronischer Müdigkeit, häufigen Erkältungen, Verdauungsbeschwerden, Schlafstörungen, Tinnitus, Verspannungen etc. führen.
Kurze intensive Stress-Spitzen werden ausgehalten, aber wenn keine Erholung und kein Stress-Abbau folgt, kann das in einem Burn Out münden.
Viele Betroffene erleben sich als hilflos und ohnmächtig, fühlen sich sinn- und perspektivenlos, innerlich leer. Zu beobachten ist oft ein Rückzugsverhalten.
Das führt zu weniger Sozialkontakten, selbst Treffen mit Freunden oder Verwandten werden seltener. Es wird schwieriger, konkrete Entscheidungen zu treffen, Ängste tauchen auf.
Burn Out bedeutet den totalen Erschöpfungszustand – mental, psychisch, körperlich – nach langanhaltender Stressbelastung.
Nicht nur Arbeitsdruck, sondern auch fehlende Anerkennung, Über- oder Unterforderung sowie mangelnde Erholungsphasen können die Entstehung begünstigen.
Wer ist gefährdet?
Burnout kann jeden treffen – unabhängig von Alter oder Beruf. Besonders gefährdet sind aber:
• Menschen mit hohen Anforderungen
• Personen mit Perfektionismus oder geringer Abgrenzung
• Personen ohne ausreichende Erholungsphasen oder soziale Unterstützung.
Was kann man tun?
Es braucht Zeit, um wieder aus diesem Zustand herauszufinden. Und genau das ist für viele Betroffene schwer auszuhalten. Man möchte ja "funktionieren".
Ein Anfang kann sein:
- Bewusste Erholung und Pausen einplanen
- Sport oder moderate Bewegung einsetzen zum Stressabbau
- Entspannungsmethoden wie PMR Muskelrelaxation nach Jacobsen
- Grenzen setzen (zB klare Arbeitszeiten)
- Prioritäten und realistische Ziele
- Professionelle Hilfe: Psychotherapeut, Arzt,…
Langanhaltender Stress schwächt den Körper und sein Immunsystem. Allergien und Entzündungskrankheiten können verstärkt werden.
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Beitrag verfasst von: Mag. Gisela Scharler, Klosterneuburg